オルニチンの効果と副作用 1日の摂取量について

オルニチンは、疲労回復や二日酔いの改善に役立つ成分です

アルコールを分解するときに、体に有害なアンモニアが作られます
そして、アンモニアを無害な物質に分解するのが、オルニチン回路です
オルニチン回路は肝臓で働き、アンモニアとオルニチンを合成して体に無害な物質に変えるのです

だから、アルコールを多量に飲んだあとは、オルニチンが不足するのです

オルニチンに副作用はあるのか

オルニチンの1日の摂取料の目安は500～1000mgとされています
オルニチンは体の中で生成されますし、チーズやえのきなどの食品にも含まれています
オルニチンを多く含む食品として、まず挙げられるのが「しじみ」です

しじみ100gあたり15mgのオルニチンが含まれます
1㎏のしじみを食べても150mｇですので、食品によって1日の摂取量を超えることは、まずないと考えてもよいでしょう

過剰摂取の可能性があるのはサプリメントを使ったときです
しかし、オルニチンの過剰摂取による副作用は今のところ報告されていません

サプリを使う場合は1日の摂取量を超えないように注意が必要です

オルニチンの研究をしている協和発酵バイオ株式会社の実験で、就寝前にオルニチンを摂取することによって成長ホルモンの分泌が促されるという結果が出ています
オルニチンには疲れ肌を改善したという報告があり、成長ホルモンの分泌を促進することによる効果と考えられます

オルニチンサプリには2種類に分けられます
オルニチンの成分だけを凝縮したサプリと、シジミなどの成分をそのまま使っているサプリです
前者は値段に比較して、多くのオルニチンを採ることができます
後者はオルニチンに加えて、有効成分を自然な形で摂取できるというメリットがあります

前者で言えばdhcや協和発酵などがあります

dhcのオルニチンは30日分で1,131円
1日当たり37.7円となります

協和発酵のオルニチンは90粒で5,174円
1日当たり57.5円となります