今話題のDHAとは! その効果とおすすめのサプリメント紹介

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最近、サプリメントなどでもよく耳にするようになったDha(ディーエイチエー)

青魚に多く含まれるそうですが、これはどんな成分で、どんな効果や効能があるのか

おすすめのサプリメントはどれか

通販で手に入るのか

Dhaとセットの様に紹介されることが多いEpaとの違いはなにか

など調べてみました

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Dhaとは

DHAとは、魚油に多く含まれる成分で日本人の摂取量は十分でした
しかし、近年は欧米型の食生活が広まり、だんだんと摂取量も不足するようになってきました

体内では合成されない必須脂肪酸のオメガ3の一種です

効果・効能

健康に対する効果としては、次のようなものがあげられます

1.血液をさらさらにする

Dhaは赤血球の細胞膜を柔軟化し、毛細血管に血液が流れやすくします

2.脳の成長を助ける

細胞膜を柔軟化することで、神経細胞の樹状突起を増やすので、脳や神経系の健全性を保ちます
アルツハイマー型痴呆症にも効果が認められています

3.血液中の中性脂肪を減少させる

動脈硬化を防ぎ、心臓病の危険性を少なくします

4.うつ病を防ぐ

うつ病患者は牛や豚などの動物性脂肪に起因するオメガ6脂肪酸のレベルが高いことが報告されています
シーフードを多く摂取するとうつ病になる確率が低くなります

Dhaとの違い

Epaもオメガ3脂肪酸の一種で、魚油に多く含まれます
Dhaとの違いは2点、脳内で多く見られるのはDhaでEpaはほとんど見られないこと
もう一点は血液凝集抑制効果がたかい
つまり、血が固まるのを抑える効果があるということです
Dhaは脳に対する働きはDhaよりも弱いけれども、血液をさらさらにする効果は強いといえます

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おすすめのサプリメント

人気でも、手に入れやすさでも、メーカーに対する信頼でも郡を抜いているのが

SUNTORYの「DHA & EPA+セサミンEX」でしょう。

DhaとEpaに加えて、オメガ3脂肪酸の含有量が多いゴマの成分も追加されています

通販の楽天でも手に入ります

サントリー DHA & EPA+セサミンEX オリザプラス 120粒(約30日分)|ゴマと天然ビタミンEのダブ…

ゴマよりもオメガ3の含有率が高いアマニ油をプラスした次もおすすめです

dha epa α-リノレン酸 えごま油より手軽 不飽和脂肪酸のドコサヘキサエン酸 エイコサペンタエ…

まとめ

日本人は古来から魚を多く食べてきたため、それほど意識しなくてもDhaやEpaを多く摂取してきました

しかし、朝食を抜いて、昼はコンビに弁当、夜は居酒屋などの食生活をしている人は、まずは生活改善が専決ですが、サプリメントを考えたほうがよいかもしれません

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